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Vous avez sélectionné vos compléments avec soin, en vous assurant de la qualité des actifs et de leur pertinence.
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Mais avez-vous jeté un œil à la liste des excipients ?
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Ces petites lignes qu’on survole souvent peuvent, en réalité, faire toute la différence sur votre santé.
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C’est quoi un excipient ?
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Un excipient est un ingrédient non actif, utilisé pour enrober, stabiliser ou donner forme au complément.
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Mais non actif ne veut pas dire neutre.
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À long terme, certains peuvent :
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• ⚠️ Perturber l’absorption des nutriments
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• 🔥 Favoriser l’inflammation de bas grade
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• 💥 Irriter la muqueuse intestinale
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• 🧠 Créer des troubles neurologiques
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❌ Les excipients à éviter absolument
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• E572 → Stéarate de magnésium (non végétal)
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• E551 → Dioxyde de silicium
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• E171 → Dioxyde de titane (interdit dans l’alimentation en France)
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• E471 → Mono- et diglycérides d’acides gras
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• E170 → Carbonate de calcium (ralentit l’absorption du fer et du zinc)
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• E341 → Phosphates tricalciques
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• E552 → Silicate de calcium
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• E172 → Oxyde et hydroxydes de fer
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✅ Les excipients mieux tolérés
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• E202 → Sorbate de potassium
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• E422 → Glycérine végétale
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• E160c → Extrait de paprika (bêta-carotène naturel)
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Et l’acide folique dans tout ça ?
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⚠️ L’acide folique (forme synthétique de la B9) est mal métabolisé par près de 40 % des gens.
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🔁 Préférez une forme active : Quatrefolic® (5-MTHF), directement biodisponible. C’est d’autant plus important en cas de grossesse, de fatigue chronique ou de troubles de l’humeur.
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Personnes à risque : vigilance +++
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Certaines personnes doivent redoubler d’attention :
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• 🧠 TDA/H, hypersensibilité
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• 🤰 Femmes enceintes ou allaitantes
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• 🧬 Terrain allergique, atopique
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• 🌿 Maladies intestinales (Crohn, colite, SII…)
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Et si vous en avez déjà pris ?
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C’est la dose qui fait le poison. Un complément contenant un excipient douteux, pris de manière occasionnelle, ne mettra pas votre santé en danger.
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Mais si vous prenez chaque jour, pendant plusieurs mois, un complément avec des additifs pro-oxydants ou irritants, cela peut déséquilibrer votre terrain à long terme.
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L’indice TOTOX : votre boussole pour les oméga-3
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TOTOX = Total Oxidation Index
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Il mesure l’oxydation totale de l’huile (peroxydes + aldéhydes secondaires).
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Au-delà de 8, il vaut mieux éviter, plus on monte, plus elle est inflammatoire!
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Vérifiez toujours l’indice TOTOX sur le site du fabricant ou auprès de votre praticien (ceux qui sont venus chez moi en consultation ne doivent pas me poser la question, les labos que je recommande respectent ces critères)
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Comment bien choisir ses compléments ?
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✅ Liste d’ingrédients courte et lisible
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✅ Gélules végétales plutôt que comprimés
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✅ Présence de labels qualité :
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✅ Transparence totale sur les excipients et les formes actives
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✅ Aller chez un professionnel de la santé qui est suffisamment exigeant et rigoureux pour prendre le temps de vérifier les compléments qu'il recommande!
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“5 erreurs fréquentes avec les compléments (et comment les éviter)”
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On parlera des moments de prise, des interactions…
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1. EFSA (2016). Re-evaluation of titanium dioxide (E171) as a food additive. EFSA Journal.
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3. Pelton R. (2001). Drug-Induced Nutrient Depletion Handbook.
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4. Dynveo Blog. Les additifs cachés dans les compléments alimentaires.
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5. Lepivits. Quels additifs éviter dans les compléments alimentaires ?
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